fbpx
Fotografie: jak zhubnout natrvalo a bez jojo efektu

Jak zhubnout natrvalo a bez jo jo efektu?

O hubnutí toho bylo napsáno už tolik. Všemožní odborníci, celebrity a doktoři vymysleli spousty různých diet, ale ve většině případů se váha vrátila zpět ve chvíli, kdy jste danou dietu přestali poctivě dodržovat. Rady a návody tipu jak zhubnout natrvalo do plavek během 10 dnů a podobně, jsou jen matení důvěřivých lidí.

Pokud chcete být ve formě a trvale zhubnout, nejen na pár dnů či týdnů, zjistěte co k tomu potřebujete a hubněte zdravě a na trvalo.

Jak zhubnout natrvalo a bez jojo efektu?

Musíme si uvědomit, že hubnutí je běh na dlouhou trať a není to jen o dietě, ale o celkové změně našeho způsobu života.

 

Fotografie: jak trvale zhubnout

 

Tip: vyzkoušejte lekce zdarma v online kurzu břicháče Toma – jak na ploché bříško

Jak zhubnout natrvalo a bez jo jo efektu?
V prvé řadě se jedná o stravování. Jíst bychom měli 5x až 6x denně v malých dávkách. V průměru dospělá, zdravá žena která chce shodit nějaká ta kila může přijmout za den 6000-7000 Kj.

Nejvíce bychom měli sníst zeleniny, bílkoviny-maso, ryby, mléčné výrobky. Z příloh brambory, rýže, těstoviny.

Pečivo celozrnné. Vypít bychom měli za den 2-3 litry tekutin. Nejvhodnější je čistá voda, minerálky, neslazené ovocné čaje či šťávy z čerstvého ovoce.

 

Fotografie srdíčkových misek a ovoce a zeleniny

 

Snídaně:

    • krajíc celozrnného chleba
    • 2x plátek šunky
  • 2x plátek sýru
  • rajčata
  • salátová okurka

Svačina:

  • bílý jogurt
  • jablko

Oběd:

  • vařený brambor
  • směs dušené zeleniny
  • kuřecí plátek restovaný na olivovém oleji a bylinkách

Svačina:

  • hroznové víno

Večeře:

  • zeleninový salát s tuňákem a balkánským sýrem

2 Večeře:

  • bílý jogurt

Důležité je mít stravu pestrou. Vyhnout bychom se měli alkoholu, tukům, sacharidům a bílé mouce. Na sladkosti a produkty ze stánků s rychlým občerstvením honem rychle zapomeňte.

 

Tip: vyzkoušejte lekce zdarma v online kurzu břicháče Toma – jak na ploché bříško

 

Pohyb je cesta jak zhubnout

Fotografie běžců

Dalším neméně důležitým bodem ke štíhlé postavě je pohyb. Bez pravidelného pohybu to prostě nejde, ať si říká kdo chce co chce.

Neznamená to, že musíme začít hned vrcholově sportovat a chodit na tréninky každý den, ale nějaký pohyb je nutný.

Například si jít třikrát týdně zaběhat do přírody, po práci zajít protáhnout tělo do fitka, oprášit dávno zapomenuté kolečkové brusle, vytáhnout kolo ze sklepa a nebo alespoň protáhnout pěší procházky s naším čtyřnohým kamarádem. Uvidíte, jaké divy s vámi udělá, když třikrát denně vyběhnete schody namísto svezení se výtahem. A takových maličkostí, které můžete pro své zdraví udělat je spoustu a spoustu, jen to chce otevřít oči.

Ke zdravé stravě a pravidelnému pohybu musíme připojit ještě další změny, které nám napomůžou k hubnutí.

 

Například

  • Pravidelný osmihodinový spánek.
  • Skončení s neřestí jménem alkohol nebo cigareta
  • Vynechání večírků
  • Vyhýbání se stresu

A hlavně přestat vymýšlet důvody proč toto nemůžu a tamto nemůžu, protože jak se říká „když se chce, všechno jde“.

Nemáte čas docházet na pravidelné konzultace? Pak vyzkoušejte břišní tance, zdravý jídelníček nejen pro děti nebo velmi oblíbený kurz Pilates pro začátečníky.

Nebo novinku online kurz břicháče Toma – jak na ploché bříško.

Hubněte zdravě 🙂

 

Post Your Comment Here

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

Rolovat nahoru