Sebevědomí: Proč je důležité a jak si ho osvojit?

Sebevědomí, vlastnost, která může změnit náš způsob života. V tomto článku se ponoříme do složitých aspektů sebedůvěry a prozkoumáme nejen to, jak ji vyzařovat navenek, ale také jak ji pěstovat zevnitř. Ať už se snažíte udělat trvalý dojem v profesionálním prostředí, snažíte se zanechat pozitivní stopu v osobních vztazích, nebo prostě toužíte po vnitřní sebejistotě, tento článek poslouží jako skvělé vodítko k tomu, jak toho dosáhnout.

Co se v článku dozvíte?

• Co je to sebevědomí a proč je důležité?
• Co způsobuje nedostatek sebevědomí?
• Vypadat sebevědomě vs. cítit se sebevědomě
• Jak vypadat sebevědomě
• Oční kontakt je základ
• Ruce z kapes
• Starejte se o sebe
• Zpomalte své tělo
• Bradu vzhůru
• Stůjte vzpřímeně
• Napodobování pohybů druhého
• Jak se cítit sebevědomě
• I na malých věcech záleží
• Naučte se říkat ne
• Naslouchejte
• Nesuďte ostatní
• Ozvěte se
• Sportujte
• Přijměte fakt, že je v pořádku se mýlit
• Je důležité znát sám sebe
• Konkrétní otázky
• Jak se cítit sebevědomě se svým tělem?
• Jak být sebevědomější v sociálních interakcích?
• Je styl a kvalita oblékání důležitá?
• Jak být sebevědomější v práci?
• Jak se cítit sebevědomě v partnerském vztahu?

 

Co je to sebevědomí a proč je důležité?

Sebevědomí je základní vlastnost charakterizovaná vírou ve vlastní schopnosti, rozhodnutí a úsudky. Jde o to, být si jistý sám sebou a svým jednáním bez ohledu na vnější okolnosti nebo názory.

 

 

V profesní oblasti může sebedůvěra vést k lepšímu pracovnímu výkonu, efektivnímu vedení a kariérnímu postupu. Povzbuzuje jedince k tomu, aby podstupovali promyšlená rizika, vhodně vystupovali na jednáních a hledali příležitosti k růstu.

 

V osobních vztazích pak sebevědomí podporuje lepší komunikaci, vyjádření myšlenek a schopnost budovat důvěru a vztahy s ostatními. Kromě toho přispívá k celkové pohodě tím, že snižuje úzkost a pochybnosti o sobě samém, podporuje duševní zdraví a umožňuje jednotlivcům lépe se orientovat v nejistotách života.

 

Věděli jste, že sebedůvěra může ovlivnit i intimní život? Některé ženy s nízkým sebevědomím se nemusí cítit nejlépe, když se před partnerem mají například svléct nebo když dojde na doteky v partiích, se kterými není žena 100 % spokojena. Někdy může pomoc opravdu málo, třeba i sexy prádlo či župánek. Víte, jak zdůraznit svou ženskost a atraktivně se oblékat?

 

Co způsobuje nedostatek sebevědomí?

K nedostatku sebedůvěry přispívají různé faktory, včetně rodinné výchovy, zkušeností z dětství a dalších životních událostí.

 

Vliv na sebevědomí může mít také genetika, protože nízká hladina serotoninu a oxytocinu v důsledku genetických faktorů může vést k pocitu nízkého sebevědomí. Kromě toho může mít vliv temperament jedince, přičemž přirozeně opatrní lidé se často cítí nejistěji při svých rozhodnutích.

 

V určitých situacích může být za nedostatek sebedůvěry zodpovědná také šikana nebo traumata, které si dotyčný dříve prožil.

 

Vypadat sebevědomě vs. cítit se sebevědomě

Vypadat sebevědomě a cítit se sebevědomě jsou dva odlišné aspekty, které však spolu úzce souvisí. Sebevědomé vystupování se týká především vnějšího vzhledu, včetně řeči těla, výrazu obličeje a držení těla.

 

Naproti tomu pocit sebevědomí se týká vnitřního stavu jedince, kdy si věří a cení si sám sebe. Zahrnuje emoce, myšlenky a celkové vnímání toho, jací jste.

 

Vztah mezi sebevědomým vzhledem a sebevědomým pocitem je oboustranný. Sebevědomá řeč těla a výrazy mohou posílit vnitřní pocit sebedůvěry. Vzpřímené vystupování, oční kontakt a vyrovnané chování mohou vyvolat pozitivní zpětnou vazbu, která mozku signalizuje, že se tak člověk opravdu cítí.

 

A naopak, když se člověk cítí sebevědomě zevnitř, přirozeně to vyzařuje i z jeho vnějšího vystupování. Člověk může pracovat na obou aspektech současně, aby posílil své celkové sebevědomí.

 

Jak vypadat sebevědomě

Mezi základní aspekty, které neodmyslitelně patří k sebevědomému vystupování, patří zachování vizuálního spojení, vzpřímené držení těla, zdržení se neklidu a napodobování jednání lidí kolem vás.

 

 

Jedinci, kteří se například potýkají se sociální úzkostnou poruchou (SAD – social anxiety disorder) a dalšími psychickými problémy, často narážejí na problémy při snaze o sebevědomí v mezilidských interakcích. Nicméně každý na sobě může pracovat tím, že zajistí, aby jeho neverbální komunikace působila příznivým dojmem.

 

Oční kontakt je základ

Díky trvalému udržování vizuálního spojení během mezilidských vztahů dostane vaše aura značný nádech sebejistoty. Správné vizuální zapojení účinně vyjadřuje váš zájem a pohodu v interakci.

 

Přibližně 60 % doby trvání výměny názorů směřujte svůj pohled do oční oblasti druhého. Pokud se vám zdá oční spojení skličující, začněte tím, že se zaměříte na bod v blízkosti očí.

 

Tím, že se setkáme s něčím pohledem, potvrzujeme jeho přítomnost a vyjadřujeme ochotu navázat kontakt na hlubší úrovni, což z něj činí základní prvek úspěšné a smysluplné lidské interakce.

 

Ruce z kapes

I když se může objevit chuť zastrčit ruce do kapes, zejména v případě obav z třesu, takové gesto spíše vyjadřuje vaše zvýšené obavy.

 

Vám to sice dodá pocit bezpečí a většího komfortu, avšak navenek takové gesto nepůsobí příliš přijatelně. Chcete-li působit sebejistěji, neschovávejte si ruce do kapes. Projevíte tak i větší respekt ke druhému než v případě ležérního postoje s rukami v kapsách.

 

Starejte se o sebe

Péče o sebe sama je zásadní, protože vytváří základ pro pozitivní sebepojetí a sebeúctu. Když upřednostňujete svou fyzickou, duševní a emocionální pohodu, cítíte se zdravější, energičtější a lépe čelíte životním výzvám.

 

 

Vyzkoušet můžete například meditaci, která je skvělým nástrojem pro stanovení mentální pohody. Vedle nešlápnete ani se stanovením spací rutiny, která je pro kvalitní spánek klíčová. Dopřát si můžete i masáž nebo návštěvu dentální hygieny, díky které bude váš úsměv okouzlující a budete tak působit lépe pro vaše okolí.

 

Zpomalte své tělo

Rychlé pohyby mohou často vyvolávat pocit neklidu. Ať už se jedná o rychlé třepotání rukou nebo zbrklé tempo chůze, může takové jednání neúmyslně přenášet nervozitu na vaše okolí.

 

Když nespěcháte a pohybujete se rozvážnějším tempem, máte tendenci vyzařovat větším pocitem jistoty.

 

Bradu vzhůru

Skláníte někdy při pohybu vpřed pohled dolů? Soustředíte váš pohled při rozhovoru neustále na zem? Místo toho se snažte chodit se vztyčenou hlavou a s pohledem upřeným před sebe. Udržujte vzpřímený postoj a zaměřte svou pozornost na svého společníka, který s vámi vede rozhovor.

 

Zpočátku se vám to může zdát nezvyklé, ale časem si tento sebevědomější postoj přisvojíte.

Když máte bradu zvednutou, zůstávají také vaše dýchací cesty otevřené, což vám umožňuje volněji dýchat a zřetelněji mluvit. To může zabránit mumlání, koktání nebo jiným problémům s řečí, které mohou bránit efektivní komunikaci.

 

Stůjte vzpřímeně

Vzpřímený postoj je klíčovým prvkem pro vyzařování sebedůvěry, protože dává najevo fyzický stav vašeho těla. Když udržujete vzpřímené držení těla, vypadáte, že se lépe ovládáte a jste schopnější.

 

Nejenže díky němu vypadáte vyšší, ale také se vám, stejně jako se vztyčenou bradou, lépe dýchá. To může opět zvýšit vaši celkovou energii a vystupování.

 

Vzpřímený postoj bude mít také pozitivní efekt na vaše zdraví. Zamezíte tím totiž poškození páteře, zad. atp., což by v pokročilejším věku mohlo vést k velkým problémům.

 

Napodobování pohybů druhého

Další z účinných technik, která často zůstává bez povšimnutí, je nenápadné zrcadlení gest druhé osoby.

 

Když zrcadlíme něčí gesta, podvědomě tím dáváme najevo, že jsme na stejné vlně. Je však důležité to se zrcadlením pohybů nepřehánět. Napodobování pohybů by mělo probíhat do takové míry, že si toho osoba naproti nám nevšimne.

 

Jak se cítit sebevědomě

Skutečné sebevědomí vychází zevnitř. Jak jsme již zmiňovali, když se skutečně cítíme sebevědomě, přistupujeme k výzvám s pozitivním myšlením, děláme informovanější rozhodnutí a efektivně se orientujeme ve složitých životních situacích. Pojďme si tedy přiblížit další důležitou část.A to, jak se sebevědomě i cítit, ne pouze vypadat.

 

Náš tip: Jedním ze způsobů, jak se cítit sebevědomě je obléct se do pohodlného a perfektně sedícího oblečení. To ovšem nemusí nutně znamenat utratit za nový šatník majlant. Skvělé kousky můžete najít i v sekáči. Znáte výhody a nevýhody nakupování v second-handech a rizika nošení oblečení z druhé ruky?

 

I na malých věcech záleží

Sebevědomí lidé pevně věří ve své cíle a pro posílení sebevědomí je nezbytné si takové cíle stanovit. Zvažte používání deníku k jejich zaznamenávání a sledování vašeho pokroku.

 

 

Nezapomeňte oslavit každé vítězství bez ohledu na jeho velikost. Pokud jste například samoživitelka usilující o určitou kariéru, může být počátečním milníkem nalezení spolehlivého poskytovatele péče o děti.

 

Tyto malé oslavy se kumulují a významně přispívají k budování vašeho sebevědomí a víry ve vlastní schopnosti.

 

Naučte se říkat ne

Říci “ne” může být zdravá volba, zejména pokud se týká něčeho, čeho byste se raději neúčastnili.

 

Například pokud už máte plány se svými dětmi, nemusíte se cítit povinni pomáhat své nejlepší kamarádce se stěhováním. Stejně tak, pokud si chcete ve svém volném dni odpočinout, nemusíte se cítit provinile, když odmítnete výlet nebo pozvání na pohoštění.

 

Důležité je naučit se sebevědomě odmítat věci, o které nemáte zájem, a nejlépe je vyhnout se vágním odpovědím typu “popřemýšlím o tom” nebo “ozvu se ti”. Přímá a upřímná odpověď může zprvu působit agresivněji, než je z vaší strany zamýšleno. Tento pocit dotyčného však není trvalý a brzy ho vystřídá pochopení.

 

Naslouchejte

Naslouchání druhým, zejména těm, kteří mají více zkušeností, je příležitostí k učení a rozšiřování vašich znalostí a dovedností. Toto aktivní naslouchání navíc působí velmi přirozeně a příjemně, co se společné konverzace týká.

 

Při komunikaci s druhým se nesnažte soustředit se na vaši odpověď. Spíše se plně soustřeďte na slova dotyčného, lépe se tak do něj vžijete a vaše odpověď přijde sama.

 

Věřte ve váš názor

Sebevědomí lidé si často stojí za svým přesvědčením a názorem, a to i ve chvílích nejistoty. Když vyzařujete sebedůvěru a optimismus ve svém přesvědčení, ostatní jsou více nakloněni následovat vaše kroky.

 

Pokud jste například přesvědčeni, že je pro vás a vaše spolupracovníky nutná nějaká změna, sebevědomě ji prosazujte. Opět si však pohrajte s hranicí toho, kde začíná tvrdohlavost.

 

Někdy je vhodné potlačit vaše ego a dát na názory ostatních. Proto je vždy pečlivě zhodnoťte, než se vrátíte zpět k vašemu přesvědčení.

 

Nesuďte ostatní

Hodnocení druhých často znamená potenciální prázdnotu v sobě samém. Místo toho, abyste někoho odsuzovali, snažte se odhalit jeho charakteristické vlastnosti a hledejte příležitosti, jak ho povznést. Takové lidi mají ostatní lidé tendenci následovat, protože tím dokazují jistotu v sebe samé.

 

Každý člověk má jedinečný talent, kterým přispívá světu. Mějte na paměti, že člověk, kterého jste se chystali soudit, se možná také potýká s pochybnostmi o sobě samém a vyslovení komplimentu by mu mohlo zvednout sebevědomí.

 

Ozvěte se

Sebevědomí jedinci mají při vyjadřování svých myšlenek a nápadů nebojácnou povahu. Pokud máte cenné postřehy, s klidem se o ně podělte. Nenechte se odradit strachem z odmítnutí.

 

 

Přijměte svou sebejistotu při vyjadřování svých názorů a zdržte se osobních urážek, když se mýlíte. Místo toho považujte zpětnou vazbu za cestu ke zlepšení.

 

Sportujte

Fyzická aktivita je skvělou příležitostí, jak si zvýšit sebevědomí. Cvičení má hodnotu pro každého, bez ohledu na jeho aktuální zdravotní stav nebo kondici.

 

Stanovte si osobní cíle a veďte si deník, abyste mohli sledovat své pokroky. Jak budete rozvíjet svou fyzickou sílu nebo dosahovat různých milníků v oblasti fyzické kondice, budete se cítit lépe.

 

Nejde však pouze o dosahování určitých milníků. Už samotné cvičení zajistí, že se budete cítit dobře. Zkuste při příští návštěvě posilovny porovnat pocit, který jste měli, když jste měli před tréninkem a pocit po něm.

 

Mohlo by vás zajímat: Hubnutí na kole – víte, jak na to?

 

Přijměte fakt, že je v pořádku se mýlit

Sebevědomí lidé se nebojí omylů. Jak již bylo zmíněno výše, takové momenty vnímají jako cennou příležitost k osobnímu růstu a poučení se z vlastních chyb.

 

 

Když zjistí, že se zmýlili nebo že čelí chybě, obvykle převezmou odpovědnost a aktivně hledají prostředky, jak se posunout dál. Zásadní však je si tuto chybu připustit.

 

Je důležité znát sám sebe

Pochopení sebe sama je základem, na kterém se sebedůvěra buduje. Jedním z mocných nástrojů sebepoznání je Myers-Briggsův typový indikátor (MBTI), který nabízí náhled na váš typ osobnosti.

 

Zodpovězením otázek o tom, jak vnímáte svět, jak se rozhodujete a jak komunikujete s ostatními, můžete určit váš jedinečný typ osobnosti, což vám pomůže lépe pochopit vaše přirozené sklony a silné stránky. Test se také nazývá 16 personalities test.

 

Další cennou metodou sebepoznání je psaní deníku. To vám umožní přemýšlet o vašich myšlenkách, pocitech a zkušenostech, což vede k hlubšímu pochopení vašich hodnot, cílů a přání.

 

Konkrétní otázky

 

Jak se cítit sebevědomě se svým tělem?

Posílení sebedůvěry ve své tělo spočívá v tom, že zaměříte svou pozornost na aspekty, kterých si vážíte, a vyhnete se srovnávání s ostatními.

 

Každý člověk má osobitou postavu a uvědomění si jedinečnosti vlastního těla vám umožní identifikovat a oslavovat své silné stránky. Také je dobré si uvědomit, že každý vnímá krásu v něčem jiném. Nikdo není dost oprávněný k tomu, aby určoval, co je definice krásy.

 

Inspirujte se: To, že si budete vážit sami sebe a budete přijímat a oslavovat vlastní tělo, vám pomůže i v oblékání nejen na speciální příležitosti. Víte, jak se obléct vhodně na svatbu tak, abyste se tam cítili příjemně a sebevědomě?

 

Jak být sebevědomější v sociálních interakcích?”

Pokud se potýkáte s problémy v oblasti sociálního sebevědomí, zejména v neznámých nebo na první pohled nezvladatelných situacích, existují účinné strategie, jak je řešit.

 

 

Jeden z přístupů zahrnuje aktivní vyhledávání nových zkušeností, abyste se seznámili s orientací v různých scénářích a interakcích. Případně převzetí role hostitele při společenských setkáních může poskytnout pocit kontroly a sebedůvěry. Při účasti na akcích, které neorganizujete, zvažte možnost vzít si s sebou důvěryhodného společníka, který vám může nabídnout podporu a zvýšit úroveň vašeho pohodlí a sebedůvěry.

 

Je styl a kvalita oblékání důležitá?

Psychologie módy má velký vliv na to, jak vás lidé vnímají. Vhodně zvolené oblečení může vyjadřovat profesionalitu, sebejistotu a individualitu a zanechat trvalý dojem. Uhlazený, stylový vzhled často naznačuje pozornost věnovanou detailům a sebevědomí, takže ostatní jsou více nakloněni vnímat vás pozitivně a brát vás vážně.

 

Oblečení může sloužit jako mocná forma sebevyjádření, která vám umožní sdělit vaše nynější hodnoty. Vsaďte na kvalitní látky a ověřené barevné kombinace, tím si vytvoříte stabilní základ a další aspekty vaší módy nechte přirozeně plynout spolu s vaší aktuální náladou a osobností.

 

Jak být sebevědomější v práci?

Možným důvodem, proč vaše sebedůvěra v této oblasti zaostává, může být nejasnost ohledně vašeho výkonu.

 

Chcete-li posílit své sebevědomí, vyhledávejte soustavnou zpětnou vazbu, která vám nabídne poznatky o vašich silných stránkách i o oblastech, ve kterých byste měli růst. Kromě toho se nevyhýbejte uznání svých chyb a poučení se z nich; využijte je jako odrazový můstek pro zdokonalení svých metod a minimalizaci budoucích chyb.

 

Jak se cítit sebevědomě v partnerském vztahu?

V každém vztahu je důležité uznat svou vlastní hodnotu. To vám umožní rozpoznat, kdy si vás někdo skutečně váží a kdy ne, a umožní vám to činit informovanější rozhodnutí o vašich vztazích.

 

Je také důležité cítit vzájemný respekt a snažit se vnést do vzájemného vztahu empatii.

 

Závěrem

Budování sebedůvěry je zásadní snahou, která ovlivňuje všechny aspekty našeho života. V tomto článku jsme se věnovali strategiím, jak sebedůvěru cítit i jak ji projevovat.

 

Prozkoumali jsme techniky, jak posílit sebevědomí v konkrétních oblastech, a poskytli jsme praktické rady pro každého, kdo se snaží posílit své sebevědomí. Sebevědomí není jen povrchní záležitost; je to vnitřní smýšlení, které vyzařuje navenek a ovlivňuje naše interakce a rozhodnutí.

 

Pamatujte, že sebevědomí je cesta, nikoliv cíl. Je normální mít chvíle pochybností o sobě samém, ale s odhodláním a praxí ho můžete časem postupně posilovat.

 

Jakub Novák, Obsahový specialista na optimalizaci webů z PoctiveSEO